便秘になったらどうするか

僕はそれ程便秘になったことはないですが、2、3日大便が出ない時もあります。

それは例えば牛肉等をたくさん食べたり、外食が続いたりした時でした。それをどうするかと言うと、食物繊維の多い食材を取ればいいと聞いたことがあります。ごぼうやひじき等がいいと勝手に思っていますが、実際はどうなのかは分かりません。
結局便秘を手っ取り早く一時的に解消するには、僕の場合冷たい牛乳を飲むと下痢をしやすいので、冷蔵後から牛乳を取り出して、電子レンジで温めずにそのまま大きなコップで一気飲みします。あるいは、夏の非常に暑い日ではそれほど効果がないかもしれませんが、上半身裸で一時間ぐらい過すと、腹が痛くなって、大便が一気に出るようです。
冷たい牛乳と、上半身裸でいることで、まず大便が出ますが、それでも駄目な場合は、酸化マグネシウムか何かの下剤を利用すれば硬い大便が軟化して出るようです。しかし、やはり薬に頼りすぎてはいけないので、その後はなるべく食物繊維を取った方がいいでしょう。

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ